Ảnh hưởng chủ yếu xoay quanh vùng lưng, cột sống và hông của người thực hiện, tư thế nửa chúa tể cá hay còn được biết với tên gọi tiếng Anh là half lord of the fishes còn là 1 trong 12 tư thế căn bản của chuỗi hệ thống yoga với tên gọi là Hatha – bộ môn yoga với nhiều tư thế biến thể xoay quanh cột sống của người tập.
Hướng dẫn
Để chấp hành tư thế yoga này, bạn hãy vào tư thế ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng đứng và 2 chân thì duỗi thẳng đưa về phía trước, 2 bàn chân dựng thẳng lên vuông góc với sàn nhà 90 độ. 2 tay còn lại của bạn thì chống ở 2 bên hông, các ngón tay hướng về phần hông của mình.
Sau đó co chân lên, đặt 2 bàn tay dưới lòng 2 chân, dùng tay phải nắm lấy bàn chân trái và kéo chân trái về phái bên phải của mình, trái lại, dùng bàn tay trái nắm lấy bàn chân phải và đặt chân phải nằm bên hông đùi của chân trái, lúc này chân trái đang nắm sát sàn nhà, gót chân trái nằm cạnh mông phải của bạn, chân phải thì co lại và đứng bên cạnh đùi chân trái.
Hướng thẳng lưng, sau đó chống tay phải của mình ra sau lưng cách lưng 1 khoảng gang tay, ưỡn thẳng xương sống của mình lên, sau đó giờ tay trái của bạn lên cao, thẳng đứng, né người sang 1 bên rồi đặt phần bắp của tay trái lên đầu gối của chân phải đang co lên. Để thi hành động tác này, bạn hãy thả lõng người ra, sau đó tách phần bụng của mình ra không cho phần bụng ép sát và dính với đùi phải của mình, lưng thẳng, nghiêng ra sau 1 chút để bắp tay trái dễ ợt hạ xuống gối phải, sau đó co bàn tay lại, hướng lòng bàn tay thẳng về phía trước.
Sau khi đã yên vị cánh tay trái của mình, từ đó bạn dồn lực xuống cánh tay phải đang chống sau lưng, xoay hết người qua bên phải sao cho cả người của bạn đối diện với bên phải đồng thời mặt của bạn xoay về bên phải sao cho mặt với vai vuông góc với nhau, giữ tư thế này từ 30 giây tới 1 phút để phát huy hết chức năng của tư thế yoga này.
Sau khi đã thi hành xong, bạn xoay mặt về lại địa điểm cũ, thả người ra sau, hạ cánh tay xuống, xoay người về phái trước lại và trở về địa điểm lúc đầu. Sau đó đổi bên để thi hành tư thế này.
Công dụng của tư thế nửa chúa tể cá trong yoga
- Giúp bạn mở vai, cổ lỗ và hông của mình
- Cải thiện tốt cho cột sống của bạn
Để ý: những người từng bị tổn thương ở cột sống không nên chấp hành động tác này, nếu muốn thi hành, cần có sự hướng dẫn hoặc giáo viên hướng dẫn kề bên để hổ trợ.
Có thể bạn quan tâm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét