Phong độ ngồi mở mang cúi người về trước trong yoga

Phong độ ngồi mở mang cúi người về phía trước trong yoga còn được biết đến với tên gọi tiếng anh là wide angle seated forward bend là 1 trong những tư thế yoga có hiệu quả giảm đau lưng hữu hiệu nhất còn giúp cho tâm của bạn thanh tịnh bởi những hiệu quả tác động tới não của bạn.

Chỉ dẫn

Để vào phong độ ngồi mở rộng cúi người về phía trước, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên sàn thảm yoga, sau đó chống 2 tay bên hông của mình, sau phần đùi để lưng được thẳng hơn, sau đó dang 2 chân mở mang về 2 phía khác nhau để chia thành góc 180 độ.

Bạn có thể không thi hành được góc 180 độ nhưng tuyệt đối nên giữ cho 2 chân của bản thân thẳng khác lạ là 2 bàn chân luôn hướng thẳng lên trần nhà. Sau đó tiếp diễn vận động 2 tay của bản thân mình sau dây lưng sao cho phong độ này phần mông của bạn không bị nhỏm lên, vẫn xúc tiếp với mặt sàn.

Hơi cúi người về phía trước, dần dà đặt 2 bàn tay của bạn ở trước mặt và tiếp diễn vận động lỏng lẻo, dần dà tiến về phía trước. Đối với động tác này bạn không thể gấp gáp 1 lần có thể cúi người hoàn toàn về phía trước mà nên có sự đi lại từ từ, có thể dùng gối tay của chính mình chống lên sàn thảm yoga để thân thể quen dần với tư thế giãn cơ mở rộng này.

Hãy thở ra thật phổ quát để phần bụng của bạn kẹ xuống, bạn mới có thể hạ và cúi phần lưng của mình phổ biến hơn, sau khi đã quen với phong thái này bạn hãy hạ thấp người xuống hơn, sau đó dùng 2 tay của bản thân nắm lấy 2 bàn chân của bản thân mình và tiếp diễn cúi người về phía trước.

Đối với tư thế này, bạn khó có thể cúi xuống sâu và đầu có thể chạm đất vì 2 nhượng chân 2 bên chân sẽ vô cùng đau. Do vậy, nếu như bạn có thể mở rộng vai và dang 2 tay của bạn nắm lấy được 2 bàn chân song song cúi người về phía trước đã là 1 bước thắng lợi lớn đối với phong thái này.

Cố gắng giữ phong độ này trong 20 giây, sau đó thả 2 tay, chống lên mặt sàn thảm và từ từ ngồi thẳng lưng, khép 2 chân lại, xoạc thẳng và lắc lắc để chân khôi phục lại năng lượng của bản thân.

Sau khi nghỉ dưỡng 20 giây thì hãy tiếp tục thi hành lại động tác này 1 lần nữa để thu được hiệu quả từ động tác này đem đến.

Lợi ích từ phong độ ngồi mở mang cúi người về trước trong yoga

• Kích thích các tổ chức ở bụng
• Tăng mạnh độ bền, dẻo cũng như tài năng nhẫn nhịn của cột sống
• Giúp giãn các cơ chân cũng như kéo giãn nhượng chân của bạn, cải thiện kĩ năng chịu lực, trương nở của nhượng chân.

Xem nhiều hơn: Mua Hàng Nhật Online