Những bài tập Yoga hiệu quả nhất tại nhà
Để cho các chị em có một thân chính mình khỏe, đẹp và hấp dẫn nhất thì đừng bỏ lỡ những bài tập yoga hiệu quả nhất dưới đây nhé. Nào, hãy cùng chúng tôi thử tò mò những bài tập dưới đây nhé.
Những bài tập Yoga hiệu quả nhất tại nhà
Bài tập 1: Yoga tư thế rắn mang bành.
Bước 1: Bạn trong phong thái nằm sấp trên thảm tập Yoga, nhì lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
Bước 2: Hít vào, sử dụng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng rộng rãi càng tốt, mắt hướng lên trằn nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Bước 3: Sau cùng, bạn thở ra, hạ thân thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách dễ chịu.
Đây là một tư thế tập Yoga giúp bạn giảm cân với tốc độ cao và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.
Bài tập 2: Yoga tư thế ghế ngồi ảo
Bước 1: Bạn trong phong độ đứng thẳng, nhì chân dang rộng bằng vai, nhì cánh tay chỉ về phía trước.
Hít thở sâu tham gia và lỏng lẻo nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở khung căng ra.
Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, hạ thân thể xuống đầu gối cong, đặt trọng điểm hướng về phía trước, đùi Đồng thời với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế.
Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.
Bài tập Yoga phong độ ghế ngồi ảo giúp người dùng giảm cân hiệu quả.
Bài tập 3: Yoga phong thái hình cánh cung.
Bước 1: Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang nhì bên.
Sau đó, nâng chân lên một bí quyết thong thả liên kết với nâng phần cơ thể phía trên lên.
Bước 2: uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân.
Để nguyên phong độ này trong thời gian một số giây cấu kết với hít thở sâu cho đầu óc thanh thoả hơn.
Bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.
Bài tập 3: Yoga tư thế chiến binh.
Bước 1: Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, nhì chân cách thức nhau một khoảng xa. Thong thả hạ thấp gối phải, cho đùi Đồng thời với sàn.
Bước 2: Nhì tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên nai lưng nhà, nỗ lực căng chính mình, uốn cong lưng ra sau.
Giữ nguyên phong thái này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, khiến cho tăng tài năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Bài tập 4 Phong độ lạc đà
Đây là một phong độ yoga không dễ dàng giúp phóng thích năng lượng cũ kĩ họng, ngực và tim.
Bước 1: Mở màn ở phong thái quỳ.
Bước 2: Nhẩn nha cong thân trên về phía sau cho đến khi tay giạng thẳng và chạm lòng bàn chân. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút.
Bài tập 5: Phong độ cây thiền
Bước 1: Đứng thẳng, rồi chuyển trọng lượng sang chân phải, đưa lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải.
Nếu bạn không giữ cân bằng được khi đặt chân lên đùi thì đặt chân lên bắp chân. Hạn chế đừng đặt chân lên đầu gối.
Bước 2: Tay cùng nhau ở phong độ cầu nguyện. Giữ khoảng 1 đến 2 phút rồi đổi chân.
Theo Khỏe&đẹp
Có thể bạn quan tâm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét